trening klatka biceps

1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

[...] siedząc 3x20 Zwijanie drążka z ciężarem 3 serie Brzuch robie co 2-3 dzień 8-12 serii W DNI BEZ SILOWNI NAJLEPIEJ Czy przedramię i łydki 2 razy w tyg to dobry wybor, trening z nimi wyglada troche nieciekawie? PRZEDRAMIONA ROB PO BICEPSACH, LYDKI W KAZDY INNY DZIEN NA KONIEC, ZMIANIAJAC CIEZARY, 3-4 SERIE, MINUTA ODPOCZYNKU. TROCHE [...]

Niestety ale muszę się nie zgodzić z pewnymi opiniami w temacie. diablos666 napisał:,,To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty,, Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten [...]

[...] Tak się dzisiaj przyjrzałem i jednak jakąś tam masę przez ten rok udało mi się zrobić może kilo lub dwa wpadło, a jednak w lustrze widoczne.., Bcaa poleci teraz 10g przed treningiem oraz druga dawka na... Treningi Fbw mnie wykańczają myślę, że na redukcji odpowiednio wypłukują gliko dlatego lepiej strzelić większą ilość tym bardziej, że bujam [...]

Dziękuję za odp ;] Mam pytanko dotyczące treningu a mianowicie wygląda on tak: Pon. Klatka+Tricepsy Wt. Plecy+Bicepsy Śr. Dwugłowe+Łydki Czw. Barki+Kaptury Pt. Czworogłowe Pon. Klatka 1. Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 4s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. [...]

[...] albo czymś. Cycka codziennie nie będę smażył przed szkołą, bo również za mało czasu bym miał. Omlecik za to będzie zastępował jajecznice, będzie to raczej idealny posiłek potreningowy. Tak samo jak np. jajka na twardo, chleb w jajku, mniam. Dziś ułożyłem trening. Jeśli będzie wszystko ok to może nawet dzisiaj zrobie dziennik :) Prosiłbym jednak [...]

[...] ZNOOW TRICEPS sob: klatka - A TU ZNOW TRICEPS , NO I NIE WIEM CZY BARY SIE ZREGEROWALY NA BICEPS TEZ ROBISZ 8 CWIZEN PO 4 SERIE ? I PYTASZ CZY TO OK ? ZARTY? na rzezbe rob trening - kazda partia 2x tydzien : I- klata ,barki przod i bok, tric,brzuch , łydka II- uda,plecy, barki tył,bic, przedramie I-II-wolne-I-II-wolne-wolne albo zwykl trening [...]

CZeść Musisz ułozyc sobie najpierw diete na mase trening na mase a puźniej dokupic jakiegos geinerka albo Wegle i białko osobno by dodawac do braków w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3 Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps [...]

[...] z wznosami bokiem w opadzie)3x15 Drugi dzień:plecy-biceps plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień. biceps-trening na masę Trzeci dzień: triceps-przedramię triceps-trening na masę(w tym dobrze by było uwzględnić wyciskanie sztangi z przepony w wąskim uchwycie.) brzuch-dowolnie [...]

[...] ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min nogi: -przysiady z hantlami 4x(8-10)/2 min -martwy ciag 4x(8-10)/2 min ten sobotni trening to masakra !! NIEDZIELA barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x(8-10)/1 min [...]

[...] cm ponad klatka, rece maksymalnie przy ciele prowadzisz w zadnym wypadku lokcie nie ida na zewnatrz. przez 4 tyg 2x 10 60 i 80 %. 5 i 6 tydz 2x 6 85 i 95 %. w trzeci dzien treningowy przedramie; uginanie nadgarstkow podchwyt w superserii z uginanie nadgarstkow nachwyt do maxa. 3 super serie. w 2 dzien treningowy kaptury; szrugsy z hantlami 3x [...]

[...] linki wyciągu siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 3 serie -prostowanie tułowia na łąwce z obciążeniem serie (ewentualnie lekki martwy ciąg) Tak więc: - wracam do treningu nóg - trenuję barki 2 razy w tygodniu Ciekaw jestem jakie rezultaty da ten trening. Ćwiczenia i liczba serii mogą ulegać zmianie. Po 1-2 miesiącach tego treningu [...]

[...] miesnie potrzebuja czasu naregeneracje, "odpoczynek" i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, zebys poszedl do [...]

Drugi tydzień z nowym planem rozpoczęty. Trening siłowy zrobiony z pełnym zaangażowaniem i energią chociaż rano miałem kłopoty żołądkowe. Chyba zastąpię wyciskanie sztagi wyciskaniem sztangielkami bo jakoś mi nie wchodzi. Reszta ćwiczeń ok. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7 -Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6 Plecy - Podciąganie [...]

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

Wczorajszy trening siłowy i cardio bardzo przyjemny, warto było jeden dzień dłużej odpocząć żeby nogi wróciły do formy :-PP Trochę to poprzestawiało się z dietą bo teraz LC mam w DT ale to tylko w tym tygodniu. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - [...]

Wczorajszy trening bardzo przyjemny i intensywny. 3 tabsy Revex-u + kawka 30 minut przed treningiem stawiają ostro na nogi i dają świetną energię. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max ( w pierwszej 8x bez wspomagania w kolejnych już się trochę wspomagałem) - [...]

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

[...] łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 22kgx12; 23kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 70kgx12; 74kgx12; 78kgx12 +Rozciąganie całego ciała. Był to 10 trening wykonany tym planem, wykonam jeszcze dwa treningi tym planem i zmieniam plan na FBW dzielony na czesc A i B. -W wyciskaniu leżąc już nie daje rady wykonać poprawnie [...]

POMIARY Z pępkiem tak jak mówię. Dzisiaj stojąc przed lustrem chciałam zmierzyć obwód na wysokości pępka, ale cały czas cm mi się przekrzywiał, wskakiwał wyżej, na talię, więc znalazłam stabilniejsze miejsce, pod pępkiem. Dla tego o kant d*py te moje pomiary. However bardziej wiarygodne są z dzisiaj, bo stałam przed lustrem. A udo? Nie mam [...]